最近流行のダイエット

世の中に色々なダイエット方法がありますが、その中でも最近注目のダイエット方法をご紹介したいと思います。辛いと思いながらやっても続かないので、少しでも楽にダイエットできる方法を見つけましょう。

今注目?のおかゆダイエット

おかゆダイエットとは、炭水化物の摂取量を減らすことで、糖分では足りなかったエネルギーを脂肪で補うことで、痩せる効果があります。

一般的に普通のご飯を食べると、たくさんの炭水化物が血糖値を上昇させます。するとインスリンの分泌が増えて、インスリンは血液中の糖分を細胞内に取り込みます。この時、糖分は脂肪として蓄えられるため、太ってしまいます。

おかゆダイエットは、ご飯1膳およそ200キロカロリーを、おかゆにすることで半分の100キロカロリーまで摂取カロリーを抑えます。水を多く吸い込むので、少量でもお腹がいっぱいになって、空腹が原因のダイエット中のストレスから解放されます。またおかゆは温かい食べ物なので、通常より食べるスピードが遅くなります。

早食いは満腹中枢が刺激されにくく、満腹感を得られないことで食べ過ぎを誘発します。おかゆを冷ましながら食べると、自然と時間をかけて食べられます。さらに体を温めると、代謝がアップして脂肪燃焼が促進されます。おかゆは一時的にお腹を膨らませますが、長続きする満腹感を得られません。特に水でふやかし過ぎると、噛むことによる満腹中枢の刺激が行われません。そこでおかゆは少し硬さを残すと良いです。

水の量は米の4~7倍を意識します。また細かく切った野菜を入れると、視覚的に満足感を得られるだけでなく、ダイエット中の偏りがちな栄養素を補うことができます。人間の体では夜に優位になった副交感神経によって、消化や吸収が活発化して脂肪として蓄えられます。よって夕食をおかゆに置き換えます。おかゆだけではタンパク質などダイエットに必要な栄養素を摂取できないので、朝食と昼食はしっかりバランスの取れた食事をします。

冷炭水化物ダイエットについて

炭水化物はダイエットに良くないと思われています、炭水化物抜きダイエットなども流行っています。
しかし炭水化物は冷やすことによって摂取カロリーを抑えることができます、それが冷炭水化物ダイエットです。

炭水化物を冷やすとデンプンの一部がレジスタントスターチという成分に変わります。
このレジスタントスターチは消化されにくいデンプンで、ほとんどの炭水化物に含まれています。
また一度加熱した後冷やすことによって増加する性質を持っています。

レジスタントスターチが多く含まれる冷えた炭水化物は小腸で吸収されにくくなり、炭水化物を取りながらも摂取カロリーを抑えることができます。

レジスタントスターチが多く含まれている食材にじゃがいもや小豆があります。
じゃがいもにはお米の1.5倍のレジスタントスターチが含まれています、そして冷やすことによってその量は2倍になります。
ポテトサラダや冷製スープなどレシピが豊富なので食事に取り入れやすい食材です。

またダイエット中に甘いものを食べたくなったときには、あんこを使った和菓子などがおすすめです。
小豆にはお米の20倍のレジスタントスターチが含まれています。

炭水化物を冷やす温度の目安は4~5℃です、4℃以下の温度では増加しなくなるので注意が必要です。
また一度冷やしてしまえば電子レンジなどで加熱しない限り多少温度が上がってもレジスタントスターチが減ることはありません。

炭水化物を抜くダイエットは非常に辛く飽きやすいので長期間続けることが難しいです。
しかし冷炭水化物ダイエットでは冷やすことでカロリー摂取を抑えた炭水化物を取ることができます。
また冷やし中華や冷やしうどん、冷製パスタ、お寿司など冷たくても美味しい料理が多数存在しますので飽きること少なくなりますので長期間続けることが可能です。

酵素ダイエットは効き目があるのか

酵素ドリンクなどを用いた酵素ダイエットは、芸能人たちが減量に成功したという事で話題となりブームとなりました。

次々と様々なダイエット方法が登場しており一時ほどは注目されなくはなっていますが、酵素ダイエットは現在でも人気があるダイエット方法の一つとなっています。
ただ、ダイエットに成功した人もいれば全然上手く行かなかったという人もいて、挑戦した人の全てが酵素ダイエットに成功したわけでは無いです。

上手く痩せられなかったという人は、楽して痩せられるとは言われていますが決して何の努力もなしで痩せる事が出来る方法では無いので、普段の生活態度をもう一度見直してみた方が良いです。
通常はファスティングや置き換えによって同時に摂取するカロリーを抑えながら行う方法ですが、酵素を摂取していれば痩せるという訳では無く、あくまでも痩せるための手助けをしてくれるものである事は忘れてはならないです。

いくら代謝を改善してくれるとは言っても薬とは違って大幅に代謝を促進するわけでは無く、食べ過ぎていれば痩せないどころか太ってしまう事もあります。
場合によっては普段の食事量も減らすか運動も組み合わせる必要が出てくる事も考えられます。

酵素ダイエットに挑戦したものの効果が現れなかったという人は、普段の食事でカロリーを摂取しすぎていないか、食事制限をする代わりに間食してしまっていないか、などといった事も見直してみた方が良いです。

きちんと適切に行えていれば、元々痩せすぎているのでない限りは少しずつでも体重を減らす事が出来る可能性が高いです。
食事などを見直す際には無理な食事制限などは身体には決して良くはないために、身体に無理が出ないようにだけは気をつけた方が良いです。

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